하루가 바쁘게 지나가는 현대인들은 식사 또한 불규칙적일 수 있고 운동 또한 시간 내는 것이 쉽지 않을 수 있죠. 식생활 또한 서구화된 편이라서 토끼똥 같은 변비로 고통받으시는 분들 많으실 텐데, 토끼똥 변비 해결법은 무엇이 있을까요.
물 섭취량을 늘려야 한다
물 섭취를 늘리는 것은 변비를 개선하는데 중요한 역할을 해줍니다. 충분한 물을 섭취하게 되면 체내에서 물을 장에 충분히 공급하게 되어 변이 적당한 수분을 유지할 수 있게 하죠.
하루에 2리터 정도의 물을 마시는 것을 목표로 아침에 일어나자마자 물 한잔을 마시는 것을 습관으로 가지는 것이 좋습니다. 하루를 시작하는데 좋은 방법이죠.
그리고 식사 전 물을 마시는 것도 식사량을 조절하는데 도움이 될 수 있으며 수분 또한 충분히 공급할 수 있는 습관이 될 수 있죠. 커피나, 차 대신 물을 마시는 것이 좋으며, 물병을 항상 가지고 다니는 습관을 가지는 것이 좋은 선택이 될 수 있습니다.
섬유질이 많은 음식을 섭취해야 한다
섬유질 섭취는 토끼똥 변비 해결법뿐만 아니라 예방을 하는데 많은 도움이 될 수 있습니다. 섬유질이 변의 부피를 늘리게 되고 모양 또한 유지하는데 좋으며 장의 움직임을 자극하여 변비를 완화시킬 수 있죠.
이는 사과나 배, 오렌지, 딸기, 토마토, 브로콜리, 당근 등과 같은 과일 및 채소들이 섬유질이 풍부합니다. 현미나 통밀빵, 오트밀 등 통곡류도 도움이 될 수 있죠.
아몬드나 호두, 캐슈너트 같은 견과류도 섬유질이 풍부하기 때문에 드시면 좋습니다. 이러한 섬유질을 점진적으로 늘리는 것이 좋은데, 갑작스럽게 많이 섭취하게 되면 소화 불량, 가스, 복부 팽만감 등이 이어질 수 있으니 주의가 필요합니다.
식사 시간을 지키는 것이 좋다
식사 시간을 규칙적으로 유지하는 것은 소화기관의 움직임에 도움이 될 수 있습니다. 일정한 시간에 식사를 하는 것인데, 아침, 점심, 저녁 식사를 하루 세 번, 간식의 경우 두 번 정도는 좋습니다.
아침 식사의 경우 꼭 하는 것이 도움이 될 수 있는데, 이 아침을 거르게 되면 장의 움직임은 느려지게 되어 변비를 일으킬 수 있죠. 또한 갑작스럽게 식사 패턴을 바꾸는 것은 되도록 피하는 것이 좋습니다.
식사 시간을 바꾸게 된다면 이는 식사 패턴의 큰 변화로 장의 움직임에 영향을 줄 수 있습니다. 또한 잠자기 전에 식사는 소화 기능을 느리게 하여 변비가 생길 수 있으니 잠자기 약 2~3시간 전에 마지막 식사를 끝내는 것이 좋습니다.
꾸준한 운동이 장을 건강하게 해 준다
운동을 하게 되면 소화계의 움직임은 더욱 촉진되면서 변비를 완화시키는 것으로 알려져 있습니다. 꾸준한 운동이 장의 근육을 강화해 주고 이는 움직임이 더욱 활발해지게 되는 것으로 변의 이동을 돕죠.
걷기나 자전거 타기, 조깅, 요가 등 유산소 운동을 하는 것이 장의 움직임을 촉진할 수 있으며, 무리한 운동보다는 적당한 중간 강도의 운동을 하는 것이 좋습니다.
일주일에 3~5회 정도 하루에 30분 정도의 운동을 목표로 잡고 활동하는 것이 장의 움직임을 규칙적으로 유지하는데 좋습니다. 그리고 점진적으로 운동량과 강도를 늘려가는 것이 도움이 될 수 있죠.
스트레스는 소화계에 영향을 준다
스트레스를 받게 되면 우리 신체에 여러 기능에 문제를 발생시키는데 그중에서도 소화계에 영향을 주기도 합니다. 이는 장의 움직임을 둔화시키거나 불규칙적으로 만들어서 변비를 발생시키죠.
따라서 스트레스를 관리하는 방법이 필요한데, 명상은 마음을 집중시켜 생각을 정리하여 스트레스를 관리하는데 도움이 될 수 있습니다. 평온한 마음 상태를 유지할 수 있죠.
또한 취미 활동은 스트레스를 해소할 수 있으며, 휴식을 갖는 것도 스트레스를 해소할 수 있습니다. 이러한 일반적인 스트레스 관리 방법뿐만 아니라 개인 상황에 맞는 적절한 방법을 선택하고 적용해 보시는 것도 도움이 될 수 있습니다.
댓글