잠은 우리가 생활을 하는데 매우 중요한 부분입니다. 충분한 잠을 자야만 건강과 일상생활에도 불편함 없이 지낼 수 있죠. 그런데 가끔씩 자꾸 잠이 오는 이유가 있습니다. 그 원인은 어떠한 원인으로 나타나는지 같이 살펴보겠습니다.
수면의 질이 떨어진 경우
잠이 부족할 경우 심신의 피로함은 제대로 회복되기 어렵습니다. 그리고 낮 동안에 계속해서 졸음이 쏟아지게 되죠. 수면은 다음 날의 뇌와 몸의 에너지 충전을 위한 꼭 필요한 과정이죠.
손상된 세포를 재생하며 정보를 정리하는 과정입니다. 그런데 수면의 질이 떨어지게 된다면 이러한 과정이 제대로 이루어지지 않게 되오 신체와 정신에서 필요한 휴식을 제대로 얻지 못하게 될 수 있습니다.
그렇기 때문에 깊은 수면 단계에 진입하지 못하게 되거나 수면 중 자주 깨는 등의 문제가 자꾸 잠이 오는 이유가 될 수 있습니다. 수면의 질이 떨어지면 신체적, 정신적 기능 저하로 이어져 피로와 졸음이 오게 되는 것이죠.
수면 시간이 부족한 경우
이는 잠이 자는 시간이 부족해서 생기는 원인일 수 있습니다. 우리 신체와 뇌는 수면을 통해서 휴식을 얻습니다. 잠을 자는 동안 다음 날의 에너지를 충전하게 되며 세포를 재생시키며 정보를 정리하죠.
수면이 부족하게 된다면 이러한 과정은 어렵게 되며 신체와 정신이 제대로 회복되지 않게 됩니다. 그렇기 때문에 신체와 뇌는 지속적으로 휴식을 요구하게 되면서 졸음이 오는 증상으로 나타나게 됩니다.
그리고 이러한 수면 부족은 집중력을 떨어뜨리며, 기억력이 저하될 수 있으며, 정서 불안정으로 나타날 수 있습니다. 또한 이는 스트레스 호르몬의 불균형을 일으킬 수 있어서 수면의 질이 더욱 저하되는 악순환으로 이어질 수 있죠.
수면 패턴이 불규칙한 경우
불규칙한 수면 패턴은 우리 인체의 생체 리듬을 혼란스럽게 만듭니다. 이 패턴은 우리 신체가 밤에는 휴식하며 낮에는 활동을 할 수 있게 조절해 주는 신체 내부의 시계와 같은 역할을 하게 됩니다.
그런데 이 수면 시간의 패턴이 규칙적이지 못하게 된다면 신체 내부의 시계가 혼란을 겪게 되면서 제대로 된 신호를 보내지 못하게 되어 이러한 결과로 수면의 젤에 떨어지게 됩니다. 이는 충분한 휴식을 취하지 못하게 됩니다.
그래서 몸과 뇌는 요구되는 만큼의 회복 시간을 얻지 못하세 되고 이는 지속적으로 휴식을 요구하게 됩니다. 이는 낮에 생활을 하는데 졸음으로 계속 나타나게 되는 것이죠. 그리고 에는 멜라토닌 같은 수면 호르몬 분비 패턴을 방해하여 깊은 수면을 취하는 시간을 줄이게 됩니다.
스트레스로 인한 수면의 질 저하
스트레스 또한 수면의 질을 떨어뜨릴 수 있습니다. 낮에 계속해서 졸음이 쏟아지는 현상으로 나타나게 되는 것이죠. 우리 몸은 스트레스를 받게 되면 몸은 항상성을 유지하기 위해 코르티솔과 같은 스트레스 호르몬을 분비하게 됩니다.
이 호르몬은 신체를 각성 상태로 만들기 때문에 잠드는 것도 어렵게 느껴지게 되며, 수면을 취하더라도 깊은 단계의 수면에 도달하는 것을 방해하게 됩니다. 그래서 몸은 충분한 휴식을 갖지 못하게 되어 더 많은 휴식을 필요로 하게 됩니다.
또한 스트레스는 신체의 긴장을 높입니다. 그러한 긴장으로 인해 수면 중에 자주 깨게 될 수 있으며, 잠드는 것도 어렵게 만들어서 수면의 질은 더욱 떨어지게 되죠. 결국 스트레스는 수면의 주기를 방해하는 원인이 될 수 있습니다.
신체 활동의 부족
규칙적인 운동이 부족한 경우 신체와 정신의 피로 회복 과정에 영향을 줄 수 있습니다. 활동을 하는 낮 시간대에 지속적인 졸음 현상을 유도하게 되는 것이죠. 규칙작인 운동은 스트레스 호르몬의 수치를 감소시킵니다.
그리고 수면의 질을 향상하는 엔도르핀과 같은 호르몬의 분비 또한 촉진시켜 주어 수면에 도움을 주죠. 하지만 운동이 부족하게 된다면 이러한 과정의 효과를 받지 못하게 되어 신체는 휴식을 취하지 못하게 되고 에너지 생성 과정이 줄어들게 됩니다.
결국 이는 지속적인 졸음으로 나타나게 되는 것이죠. 그리고 운동 부족은 심박수와 대사율을 낮춰서 낮 동안의 활동 에너지가 줄어들게 되며 이는 피로감을 증가시키게 되어 더 많은 수면 시간을 요구하게 될 수 있습니다.
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