많은 분들이 누웠다가 일어나면서 어지러웠던 경험을 해보셨을 겁니다. 이는 일상생활을 하거나 특정 환경에서 나타나게 되면 상당히 불편하고 힘들 수 있은데, 누웠다 일어날때머리가핑도는현상은 무엇 때문에 유발될까요.
철분 부족으로 인한 빈혈
빈혈이란 우리 몸에 있는 피 속의 중요한 성분인 철분이 부족해서 생기는 상태를 뜻하죠. 철분은 우리 몸 전체에 산소를 운반하는 일을 합니다. 산소는 우리 몸이 제대로 작동하게 하는 데 아주 중요한 역할을 하죠.
그런데 빈혈이 있으면 몸에 필요한 산소가 충분히 공급되지 않을 수 있습니다. 그래서 피곤하고 힘이 없을 수 있죠. 특히 뇌는 산소가 많이 필요한 곳입니다.
우리가 누워 있다가 갑자기 일어날 때, 뇌에 충분한 산소가 바로 공급되지 않으면 머리가 핑 도는 느낌이 들 수 있어죠. 이건 우리가 갑자기 어두운 방에서 밝은 곳으로 나왔을 때 잠깐 눈이 부시는 것과 비슷하게 느껴집니다.
빈혈이 있으면 이런 어지러움이 더 자주 생길 수 있는데, 뇌에 산소가 부족해서 제대로 작동하지 못하기 때문입니다. 그래서 빈혈이 있을 때는 철분이 많이 들어 있는 음식을 먹거나, 관리를 하여 누웠다 일어날때머리가핑도는현상을 예방할 수 있죠.
자세를 바꿀 때 일시적인 혈압 저하
기립성 저혈압이란, 우리가 누워 있다가 갑자기 일어날 때 혈압이 순간적으로 떨어지는 현상을 뜻합니다. 혈압은 우리 몸 곳곳에 피를 보내는 힘을 의미하죠. 우리가 누워 있을 때는 피가 비교적 쉽게 온몸에 퍼지지만, 갑자기 일어나면 중력 때문에 피가 아래쪽으로 쏠리게 됩니다.
이때 몸이 빠르게 반응해서 다시 피를 위로 보내줘야 하는데, 기립성 저혈압이 있으면 이 반응이 조금 느려질 수 있습니다. 그 결과, 뇌로 가는 피의 양이 순간적으로 줄어들게 됩니다.
뇌는 산소와 영양분을 피를 통해 받기 때문에, 피가 충분히 공급되지 않으면 잠깐 동안 어지러움을 느끼게 됩니다. 기립성 저혈압이 있는 사람은 이런 어지러움을 자주 겪을 수 있습니다.
그래서 일어날 때는 천천히 움직이는 것이 좋은데, 먼저 옆으로 돌아누워서 잠깐 기다렸다가, 천천히 앉은 다음, 다시 잠깐 기다렸다가 일어나는 것이 도움이 될 수 있습니다. 또한, 물을 충분히 마시고, 규칙적으로 운동하는 것도 기립성 저혈압을 예방하는 데 도움이 됩니다.
몸 안의 수분이 부족한 탈수
탈수는 몸 안에 필요한 물이 부족한 상태를 말합니다. 우리 몸의 약 60%는 물로 이루어져 있는데, 물은 매우 중요한 역할을 하죠. 물은 피를 통해 영양분과 산소를 몸 전체로 운반하고, 체온을 조절하며, 노폐물을 배출하는 데도 도움을 주는 기능을 합니다.
그런데 탈수가 생기면, 우리 몸은 충분한 물을 가지지 못하게 되어, 피의 양이 줄어들고, 피가 조금 더 끈적해지게 됩니다. 혈액의 농도가 짙어지는 것이죠. 이렇게 되면 피가 몸 전체로 순환하는 데 어려움을 겪게 되죠. 특히 누워 있다가 갑자기 일어날 때, 중력 때문에 피가 다리 쪽으로 많이 쏠리게 됩니다.
이때 탈수 상태라면 피가 뇌로 빨리 올라가지 못합니다. 그래서 뇌가 잠시 동안 산소와 영양분을 충분히 받지 못해서 어지러움을 느끼게 되죠. 이는 갑자기 빙글빙글 도는 것 같은 느낌이 드는 거죠.
탈수를 예방하려면 매일 충분한 양의 물을 마시는 것이 중요합니다. 특히 더운 날씨나 운동을 많이 한 후에는 더 많은 물을 마시는 것이 좋으며, 물을 많이 마시면 피가 잘 순환하고, 누웠다가 일어날 때 어지러움도 덜 느낄 수 있습니다.
혈당 수치가 낮은 증상
저혈당이란 우리 몸에 필요한 에너지원인 혈당, 즉 혈액 속의 당분이 너무 낮아진 상태를 뜻합니다. 당분은 우리 몸이 활동하는 데 필요한 에너지를 공급해 주죠. 특히 뇌는 당분을 주요 에너지원으로 활용합니다.
그런데 저혈당이 생기면, 우리 몸과 뇌에 충분한 에너지가 공급되지 않게 됩니다. 이럴 때는 피곤하고 힘이 없을 뿐만 아니라, 집중하기 어렵고 어지러울 수 있습니다.
특히 누워 있다가 갑자기 일어날 때 이런 증상이 더 심해질 수 있죠. 왜냐하면 일어나는 순간에 뇌가 갑자기 많은 에너지를 필요로 하기 때문입니다.
그런데 저혈당 상태에서는 뇌에 충분한 에너지가 바로 공급되지 않아서 머리가 핑 도는 느낌이 들 수 있습니다. 저혈당을 예방하기 위해서는 규칙적으로 식사를 하고, 특히 아침 식사를 거르지 않는 것이 중요하겠습니다.
내이의 균형 유지 문제
내이는 우리 귀 속 깊숙한 곳에 있는 작은 기관으로, 균형을 유지하는 기능을 합니다. 우리가 움직일 때마다 내이는 몸의 위치와 움직임을 감지해서 뇌로 신호를 보냅니다. 그래서 우리는 넘어지지 않고 잘 걸을 수 있는 것이죠.
그런데 내이에 문제가 생기면, 이 균형 감각이 제대로 작동하지 않게 됩니다. 내이에 염증이 생기거나, 내이 속에 있는 작은 돌들이 제자리를 벗어나면 어지럼증이 생길 수 있죠. 특히 누워 있다가 갑자기 일어날 때 이런 증상이 많이 나타납니다.
일어나는 순간에 몸의 위치가 빠르게 변하기 때문에 내이가 이를 감지하고 뇌로 신호를 보내는 과정에서 문제가 생길 수 있기 때문이죠. 그래서 머리가 빙글빙글 돌거나 어지러운 느낌이 나는 거죠.
내이 문제로 인해 어지럼증이 생기는 것을 예방하거나 개선하려면, 갑자기 자세를 바꾸기보다는 천천히 움직이는 것이 좋습니다. 또한, 평소에 균형을 잘 유지하기 위해 균형 잡기 운동을 꾸준히 하는 것도 도움이 될 수 있으니 참고하시기 바랍니다.
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