종아리 근육 통증은 특히 보행 시 많은 이들에게 흔히 나타나는 문제죠. 이로 인해 일상생활에서 불편함을 겪는 경우가 많습니다. 이 통증은 근육의 과사용, 부상, 혈액 순환 문제 등 다양한 원인에 의해 발생할 수 있습니다. 근육의 피로와 긴장, 혹은 감염과 같은 근육 자체의 문제가 통증을 유발할 수 있으며, 특히 장시간 걷거나 서 있는 경우 이러한 증상이 더욱 악화될 수 있죠. 그럼 걸을때종아리 근육 통증 원인은 무엇이 있을까요.
종아리 근육의 긴장 및 경직
근육 긴장과 경직은 종아리 근육 통증의 주요 원인 중 하나로 흔히 알려져 있죠. 근육 긴장은 근육이 과도하게 사용되거나 갑작스러운 움직임으로 인해 발생할 수 있습니다. 예를 들어, 격렬한 운동을 하다 보면 종아리 근육이 많이 쓰이게 되는데, 이때 근육이 피로해지면서 긴장 상태가 될 수 있습니다.
근육이 긴장하면 근섬유들이 뭉치고 단단해져서 경직 상태가 됩니다. 이 경직은 혈액 순환을 방해해서 근육에 충분한 산소와 영양분이 공급되지 못하게 하죠. 그러면 근육이 더 빨리 피로해지고, 결국 통증이 발생하게 됩니다. 걸을 때 종아리 근육이 아픈 이유는 바로 이 때문이라고 보시면 됩니다.
또한, 근육 경직이 있을 때 작은 움직임에도 큰 통증을 느낄 수 있습니다. 그래서 종아리가 경직된 상태로 걷게 되면, 통증이 더욱 심해지는 것이죠. 이런 상황에서는 충분한 휴식과 스트레칭이 필요합니다. 스트레칭은 근육을 풀어주고 혈액 순환을 도와줘서 통증을 개선시킬 수 있죠.
무리한 활동 및 운동을 한 경우
운동을 많이 하거나, 평소보다 더 오랫동안 걷거나 뛰게 되면 종아리 근육에 많은 부담이 가게 됩니다. 종아리 근육은 우리 몸을 지탱하고 이동을 도와주는 중요한 역할을 하는데, 그래서 더 많이 사용되면 피로해지기 쉬워지죠.
우리가 운동을 시작할 때, 근육은 서서히 활동을 준비합니다. 하지만 갑자기 많은 운동을 하게 되면 근육이 적응할 시간이 없어서 놀라게 되죠. 이때 근육에 작은 손상이 생길 수 있습니다. 이 손상된 부분이 회복되지 않고 계속 사용되면, 통증이 발생하게 됩니다.
또한, 과도한 활동은 근육에 미세한 찢어짐을 유발할 수 있습니다. 이 찢어짐은 염증 반응을 일으키고, 그 결과로 통증이 발생합니다. 그리고 운동을 많이 하면 땀을 많이 흘리게 되는데, 이로 인해 몸속의 수분과 전해질이 부족해질 수 있습니다. 전해질은 근육이 제대로 기능하기 위해 필요한 물질이죠. 전해질이 부족하면 근육이 제대로 작동하지 못해서 경련이나 통증이 생길 수 있습니다.
종아리 근육의 작은 손상
많이 걷거나 뛰면 종아리 근육이 많이 쓰이게 되는데, 이때 근육이 과도하게 사용되면 작은 손상이 생길 수 있죠. 이는 앞서 말씀드린 부분들과 비슷하다고 볼 수 있습니다. 이 손상은 근육 섬유가 미세하게 찢어지는 것을 말하죠.
근육이 손상되면 우리 몸은 이를 회복하기 위해 염증 반응을 일으킵니다. 염증은 손상된 부위를 회복시키는 과정이지만, 이 과정에서 통증과 붓기가 생길 수 있죠. 그래서 우리가 걸을 때 손상된 근육이 계속 사용되면 통증이 느껴지는 것이죠
또한, 근육 손상은 근육 경련을 유발할 수도 있는데, 근육 경련은 근육이 갑자기 수축하면서 심한 통증을 유발하는 현상입니다. 이는 주로 근육이 피로하거나, 몸속의 수분과 전해질이 부족할 때 발생할 수 있습니다.
종아리 부위의 혈액 순환
몸속에는 혈액이 온몸을 순환하면서 산소와 영양분을 공급합니다. 그런데 어떤 이유로 인해 이 순환이 잘 되지 않으면 문제가 생길 수 있습니다. 혈액 순환 장애는 주로 혈관이 좁아지거나 막혀서 발생합니다. 혈관이 좁아지면 혈액이 충분히 흐르지 못하고, 근육에 필요한 산소와 영양분이 부족하게 되죠.
이로 인해 걸을때종아리 근육 통증 원인이 될 수 있습니다. 특히 운동을 하거나 걸을 때 근육이 더 많은 산소를 필요로 하는데, 혈액이 충분히 공급되지 않으면 근육이 피로해지고 아프게 되는 것입니다. 또한, 혈액 순환 장애는 혈전이라는 작은 덩어리가 혈관을 막으면서 발생할 수도 있습니다.
혈전은 혈액이 응고되어 생긴 덩어리로, 혈관을 막아 혈액의 흐름을 방해하죠. 이로 인해 근육에 산소가 충분히 공급되지 않으면 통증이 생길 수 있는데, 예를 들어 오래 앉아 있거나 서 있을 때, 혹은 다리를 꼬고 앉는 습관이 있을 때 혈액 순환이 잘 안 될 수 있습니다. 이때 다리와 종아리 근육이 필요한 만큼의 산소와 영양분을 받지 못해 통증이 생기는 것입니다. 혈액 순환 장애를 예방하려면 규칙적인 운동과 스트레칭이 중요합니다.
신발의 잘못된 착용
걷거나 뛰는 동안, 발은 몸 전체의 무게를 지탱하고 균형을 잡아주죠. 따라서 신발이 잘 맞지 않거나 적절한 지지력을 제공하지 못하면 발뿐만 아니라 종아리 근육에도 부담을 줄 수 있습니다. 우선, 꽉 끼는 신발은 발을 압박해서 혈액 순환을 방해하고, 발의 자연스러운 움직임을 제한할 수 있습니다.
반면, 너무 헐렁한 신발은 발이 신발 안에서 움직이게 만들어 걸을 때마다 발과 종아리 근육에 불필요한 힘을 주게 되죠. 이런 상황은 종아리 근육이 과도하게 긴장하게 만들어 통증을 유발할 수 있습니다. 또한, 신발의 밑창이 너무 얇거나 딱딱한 경우에도 문제가 생길 수 있습니다.
밑창이 얇으면 걸을 때 발바닥에 직접적인 충격이 가해지고, 이 충격이 종아리 근육까지 전달돼 통증을 일으킬 수 있죠. 딱딱한 밑창은 발의 자연스러운 움직임을 방해하고, 근육과 관절에 무리를 주게 됩니다. 특히, 발에 아치가 있는 사람은 아치를 잘 지지해 주는 신발을 신는 것이 중요하죠. 아치를 지지하지 않는 신발을 신으면 발의 구조가 변형되고, 이로 인해 종아리 근육에 과도한 긴장이 생길 수 있으니 참고하시기 바랍니다.
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