쥐가 나는 것은 누구에게나 흔하게 일어날 수 있는 것인데 운동을 하거나 자다가 다리에 쥐가 나는 경우를 경험해 보신 적이 많으실 겁니다. 그렇다면 다리에 쥐가 나는 이유 통증 해결 방법은 무엇이 있는지 같이 살펴보도록 하겠습니다.
몸에 수분이 부족해서
몸에 수분이 충분하게 공급되지 않았을 때 이러한 증상이 있을 수 있습니다. 인체는 대부분 물로 구성되어 있으며 신체 여러 중요한 기능을 하는데 꼭 필요한 것이죠. 이는 다양한 증상으로도 나타납니다.
갈증이나 건조한 입, 피로감, 소변의 색깔이 진하게 변하게 되거나 두통이 있을 수 있으며, 어지럼증과 근육의 경련으로도 나타날 수 있죠. 수분이 부족하게 되면 근육이 제대로 기능을 하지 못하게 되면서 근육 조직에도 영향을 주게 됩니다.
그렇기 때문에 되도록이면 하루에 2리터 정도의 물을 마셔주는 것이 좋습니다. 더운 날이거나 운동을 하게 된 경우 더 많은 양의 물을 섭취할 필요가 있으며, 목이 마르기 전에도 주기적으로 물을 마시는 습관이 필요합니다.
몸속 전해질 수치가 낮아서
몸속에 전해질 수치가 너무 높거나 낮은 경우에도 해당될 수 있습니다. 몸의 정상적인 기능을 위해서는 나트륨, 칼륨, 칼슘, 마그네슘 등이 필요합니다. 근육 수축과 신경 신호 전달, 체액 pH 균형 유지에 필요하죠.
그런데 이 전해질은 탈수나 과도한 전해질 섭취나 손실, 특정 약물의 부작용으로 인한 증상, 신장의 문제, 호르몬 불균형과 같은 원인들로 인해서 발생하기도 합니다.
이에 앞서 말씀드렸던 것처럼 충분한 수분을 섭취해 주시며, 전해질이 풍부한 음식을 드시는 것이 좋습니다. 칼륨은 바나나, 감자 그리고 마그네슘은 견과류, 통곡물, 칼슘은 녹색 잎 채소, 멸치 등이 있으니 참고하시기 바랍니다.
운동을 너무 과하게 해서
신체가 적응할 수 있는 정도의 운동을 초과하게 되면 이러한 증상이 발생할 수 있습니다. 운동량을 갑자기 크게 늘리거나 충분히 회복할 시간 없이 강도 높은 운동을 하게 되는 경우 나타날 수 있죠.
이 또한 다리에 쥐가 나는 이유 통증 해결 방법에 대해 말씀을 드리자면 근육이 과도하게 사용되면 근육 섬유가 손상되어 통증이 생길 수 있고 피로가 쌓여 성능이 저하되는 것으로 볼 수 있습니다.
이를 해결하는 법은 점진적 운동량을 증가시키는 것으로 근육과 신체가 적응할 수 있도록 해주는 것입니다. 그리고 운동을 하는 사이에 적절한 휴식을 취하여 고강도 운동 후 근육 회복 시간을 충분히 주는 것이 필요합니다.
다리에 혈액 순환이 원활하지 않아서
이는 다양한 이유로 혈액 순환이 되지 않을 수 있는데 과체중이거나 혈전증, 당뇨로 인한 혈액 흐름의 방해가 일어날 수 있죠. 이는 세포와 조직에 산소와 영양분을 충분히 공급하지 못하는 것으로 볼 수 있습니다.
이때 혈액 순환 장애로 인해서 근육에 이러한 것이 공급되지 않아서 근육 경련이나 근육통이 발생하게 될 수 있죠. 그리고 부종이나 피로감, 손과 발이 차가워지는 현상으로도 나타날 수 있습니다.
혹시나 질환으로 인한 것으로 의심된다면 진단이 필요하며 건강한 생활 습관으로 식단을 균형 잡힌 것으로 유지하며 규칙적인 운동, 충분한 수분 섭취가 필요하겠습니다.
급격하게 온도가 변하여 발생하는 근육 경련
온도의 변화는 이러한 증상의 원인이 될 수 있습니다. 갑작스러운 온도의 변화로 근육의 수축과 이완에 영향을 미치게 되면서 근육이 경련을 일으키게 되는 것이죠. 이는 특히 추운 환경에 노출되었을 때 나타날 수 있습니다.
이는 차가운 환경으로 근육의 긴장이 증가되어서 나타날 수 있습니다. 이러한 경우에는 되도록이면 적절한 온도를 유지할 수 있도록 해주는 것이 좋습니다. 그리고 차가운 환경에 오래 머무르는 것을 피해야 하죠.
그리고 앞서 말씀드렸던 충분한 수분 섭취와 전해질 균형을 유지할 수 있도록 식단에 대한 신경도 쓸 필요가 있으며 적절한 온도의 목욕을 하는 것으로 근육의 이완을 도울 수 있으니 참고하시기 바랍니다.
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