자다가 쥐가 나서 잠을 깨는 경우를 아마 경험하신 분들이 적지 않으실 텐데, 밤마다 다리에 쥐가 나서 수면을 취하기 어려운 경우도 종종 있습니다. 도대체 잠잘때 다리에 쥐가 나는 이유는 무엇이 있는지 같이 보겠습니다.
탈수로 인한 근육 기능 저하
탈수 증상, 즉 우리 몸은 수분이 부족하게 될 경우 몸 안에 있는 수분이라도 유지하기 위해 노력을 하게 됩니다. 이 과정에서 자연스럽게 체액량은 감소하게 되며, 정상적인 근육의 활동에도 영향을 주게 되는 것이죠.
그리고 수분 부족은 나트륨, 칼륨, 칼슘과 같은 우리 몸에 필요한 전해질의 균형도 무너질 수 있습니다. 이 전해질들이 불균형해진다면 근육 수축, 이완이 어려워지기 때문에 더욱 근육 경련과 같은 쥐가 발생하게 됩니다.
또한 탈수 상태에서는 신경계에도 영향을 주는데 수분이 줄어들어 혈액의 점도가 높아지고 이는 체액 수족으로 인해 신경 세포들의 활동 변화가 일어나게 되면서 잠잘때 다리에 쥐가 나는 이유가 될 수 있습니다.
무리한 운동이나 불규칙적인 운동
과도한 운동을 하게 되거나 근육을 지나치게 사용하면 근육은 그만큼 피로함을 느끼게 됩니다. 그렇게 될 경우 근육은 정상적인 이완과 수축 능력이 저하될 수 있죠. 이는 근육 경련이 쉽게 일어날 수 있는 상태가 되는 것입니다.
또한 과도한 운동을 하게 될 경우 근육에 미세한 손상을 줄 수 있고 이러한 손상으로 인해서 신체 및 근육이 회복되는 과정에서 근육 수축과 경련이 일어날 수 있죠. 특히 잠을 잘 때 근육이 회복되고 재생되는 과정이 활발하게 이루어져 이 시간에 경련이 더욱 발생합니다.
그렇기 때문에 과도한 운동을 하신 경우에는 그에 맞는 충분한 휴식과 함께 충분란 수분을 섭취하머 전해질 또한 섭취해 주는 것이 이를 예방할 수 있으며 운동을 하시기 전에 적절함 스트레칭을 해주는 것도 도움이 될 수 있습니다.
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다리로 이동하는 혈류 부족
혈류가 부족해진다면 산소와 필요한 영양소가 제대로 공급되지 않는데 이는 해당 부위의 근육이 제대로 기능을 하기 어려워집니다. 근육은 제대로 기능을 하기 위해 혈류로부터 산소와 영양분을 공급받기 때문이죠.
그리고 이러한 혈류 부족은 근육 활동으로 생성되는 대사산물들을 제대로 제거하기 어렵습니다. 운동 중에 만들어진 대사산물이 근육 내에 쌓이게 된다면 이는 그만큼 근육의 긴장을 일으키게 되고 이는 쥐가 나는 증상으로 나타날 수 있죠.
또한 혈류는 체온을 조절해 주는데 이 혈류가 부족하다면 이러한 기능에도 어려움이 나타나죠. 특히 잠을 잘 때 체온 조절에 영향을 줄 수 있는 것으로 알려져 있으며, 이때는 더욱 근육의 긴장과 쥐가 발생할 확률이 높아집니다.
노화로 인한 근육의 약화
노화가 시작되면 근육량은 줄어들게 될 수 있는데 이는 근육이 약화되는 것과 관련이 있죠. 근육이 약해지게 된다면 그만큼 정상적인 수축과 이완 능력에도 어려움이 생길 수 있어서 이는 경련으로 나타날 수 있습니다.
또한 노화가 진행되면 혈관의 탄력성이 줄어들 수 있는데 이는 혈관이 좁아지게 되거나 막히게 될 수 있습니다. 그러한 결과로 근육에 그만큼 혈류가 전달되지 못하여 산소와 영양소 공급이 감소하게 되어 경련과 같은 쥐가 유발되는 것이죠.
그리고 혈류가 부족하다면 신경 세포에도 산소와 영양분을 공급하는데 문제가 발생할 수 있습니다. 이는 신경 기능에 장애로 나타날 수 있으며 근육을 제어하는 신경의 기능에 영향울 주게 될 경우 그 증상으로 쥐가 발생할 수 있죠.
피로감으로 인한 근육 긴장
근육을 많이 사용하게 되거나 스트레스를 많이 받게 될 경우 이는 그만큼 근육이 피로해지게 될 수 있는데 이때 근육은 정상적인 방식으로 수축하고 이완하는 능력이 떨어집니다. 그래서 근육이 갑작스럽게 수축하며 밤에 쥐가 날 수 있는 것입니다.
그리고 몸이나 정신적으로 피곤한 상태에서는 근육으로 이어지는 혈류가 감소할 수 있는데 이는 근육으로 가는 산소와 영양분이 줄어들게 되어 근육이 적절한 기능을 하는데 방해가 될 수 있습니다. 이 또한 경련과 같은 증상으로 나타날 수 있죠.
그렇기 때문에 피로를 회복하기 위해 충분한 휴식과 수분 섭취, 우리 몸에 필요한 영양소와 전해질을 골고루 섭취해 주는 것이 좋으며, 근육이 과한 피로를 받지 않도록 적절한 운동량과 스트레칭을 해주는 것이 이러한 증상을 방지하는데 도움이 될 수 있습니다.
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