저혈압의 경우 현기증이나 실신을 유발할 수 있는 것으로 알려져 있습니다. 그뿐만 아니라 추위, 불안정, 시야 흐려짐, 쇠약 등 다양한 증상으로도 나타날 수 있는데, 혈압을 적정 수준으로 유지하기 위해서는 혈압 올리는 방법 또한 알아둘 필요가 있겠습니다.
탈수는 혈압을 낮춘다
우리 인체는 충분한 수분을 섭취하게 되면 혈액의 부피 또한 증가하게 됩니다. 혈액의 부피가 증가하게 된다면 심장이 더 많은 혈액을 순환시켜야 하며 이는 혈압이 오르는 현상으로 이어질 수 있죠.
참고로 탈수는 혈액의 농도를 진하게 하여 혈액 부피를 감소시키게 되는데 이는 혈압을 낮추는 원인이 될 수 있죠. 따라서 수분을 섭취하는 것으로 탈수를 예방할 수 있습니다.
이는 혈압이 너무 낮아지는 것 또한 예방할 수 있으며 혈압 올리는 방법으로도 활용될 수 있습니다. 따라서 충분한 수분 섭취는 혈압 조절하는데 도움이 될 수 있으니 참고하시기 바랍니다.
소금을 적절하게 섭취
소금(나트륨)은 섭취하게 될 경우 체내에서 물을 보유하도록 하는 특성을 보입니다. 그렇기 때문에 소금을 섭취하게 되면 나트륨 농도가 오르게 되면서 체액량이 증가될 수 있죠.
체액량이 증가됨에 따라서 혈액량 또한 늘어나게 되는데 이는 혈압을 상승시키는 방법이 될 수 있죠. 나트륨은 혈관의 수축과 이완을 조절하는 데에도 필요한 성분입니다.
나트륨 수치가 높아지면 혈관이 수축할 수 있어서 혈압이 상승할 수 있죠. 다만 개인 건강에 따라 다르게 작용할 수 있고 고혈압, 심혈관 질환 위험이 있는 분들에게는 위험할 수 있기 때문에 먼저 진단에 따라서 맞춰 선택하는 것이 중요하겠습니다.
규칙적인 유산소 운동
이는 운동이 직접적인 혈압과 관련이 있는 것보다는 건강한 혈압 수준을 유지하는데 도움이 될 수 있습니다. 특히 저혈압이 있으신 분들에게 해당될 수 있죠. 규칙적인 운동을 하게 되면 심장 근육이 강화될 수 있습니다.
심장이 더 효율적으로 기능을 하게 되면서 혈액을 몸 전체에 잘 순환될 수 있도록 도와주는 것이죠. 이는 저혈압이 있으신 분들에게 혈압을 적절한 수준으로 유지하는데 도움이 될 수 있죠.
그리고 운동을 하게 되면 혈관의 탄력성 또한 높아지게 되어 혈관이 더 유연하고 건강해지면서 혈액 순환이 개선될 수 있고 이는 결과적으로 혈압 조절에도 긍정적인 영향을 받을 수 있습니다.
식단 조절로 하는 방법
식사 조절은 다양한 방법으로 이뤄질 수 있죠. 앞서 언급드린 것처럼 나트륨 섭취량을 조절하는 것으로 체내 수분을 유지하고 혈압을 조절하는데 도움이 될 수 있도록 하는 방법이 있습니다.
그리고 카페인의 경우에도 일시적인 혈압 증가 효과를 볼 수 있습니다. 커피, 차, 일부 음료의 경우 카페인이 함유되어 있다면 이는 혈압을 올리는데 도움이 될 수 있습니다. 다만, 과도한 카페인 섭취는 부작용이 있을 수 있기 때문에 주의가 필요합니다.
추가로 생선, 고섬유질 음식, 신선한 과일과 채소 등을 포함하여 균형 잡힌 식사를 꾸준히 해주는 것이 혈액 순환이 개선될 수 있고 혈압을 건강한 수준으로 유지하는데 도움이 될 수 있겠습니다.
규칙적이고 충분한 수면
충분한 수면을 취한다면 스트레스 호르몬 수치를 낮추는데 도움이 될 수 있습니다. 스트레스 호르몬이 과도하게 분비된다면 혈압은 상승할 수 있습니다. 그런데 스트레스가 감소하게 된다면 혈압을 더욱 안정적으로 유지할 수 있게 됩니다.
밤에는 신체의 혈압이 자연스럽게 낮아지게 되는데 이는 심혈관에 휴식을 제공하게 되는 것으로 규칙적으로 충분한 수면은 이러한 자연적인 혈압 조절 과정을 지원하게 됩니다.
규칙적으로 수면 패턴을 지켜준다면 신체의 내부 패턴을 조절해 주고 이는 건강한 혈압을 유지할 수 있도록 도와주는 호르몬과 신체 리듬의 균형을 유지할 수 있게 됩니다.
댓글