몸에 힘이 빠지는 것처럼 느껴지며 피로가 많이 쌓인 것을 경험하곤 합니다. 그런데 이는 평소 생활습관에서부터 누적되어 발생할 수 있죠. 그렇다면 기력이 딸릴때 증상은 무엇이 있으며 그 원인은 어떤 것들이 있는지 확인해 보시죠.
수면을 충분히 취하지 않은 경우
수면이 부족하게 된다면 이는 코르티졸과 같은 호르몬을 분비하게 됩니다. 해당 호르몬은 에너지를 사용하는데 조절해 주는 기능을 하죠. 그러나 수면 부족으로 이 균형이 깨진다면 기력이 부족한 것처럼 느껴질 수 있습니다.
그리고 수면 부족은 인슐린의 민감도를 더욱 감소시키게 되어 당대사에서도 좋지 못한 영향을 주게 될 수 있습니다. 이는 에너지를 생산하고 사용하는 데 효율성이 떨어지게 될 수 있고 결국 기력이 저하되는 증상으로 나타납니다.
그리고 잠을 자는 동안에는 뇌의 기능을 회복하고 감정을 조절하게 되는데 이 자는 시간이 부족하다 먼 기억력과 결정력, 집중력 등 인지 기능에도 영향이 생기죠. 이는 일상생활의 효율도 떨어지며 기력이 딸릴때 증상으로 나타납니다.
균형이 부족한 식습관
식사를 하는데 영양분이 부족하게 섭취하는 경우 이는 기력이 감소되는 원인이 됩니다. 탄수화물, 지방, 단백질 등 이러한 영양분들이 우리 인체의 주요 에너지원이죠. 그런데 이러한 성분이 부족하면 에너지 수준 저하됩니다.
그리고 신체 기관의 정상적인 기능을 위해 필요한 성분들인데 비타민, 미네랄이 결핍될 경우 면역력이 떨어질 수 있으며 근육과 뼈의 건강에도 영향을 줄 수 있죠. 이러한 부위 및 기관에 기능을 저하시킬 수 있고 이는 기력이 감소하는 것으로 느껴지게 됩니다.
영양분을 충분히 섭취해 준다면 신체의 회복 과정도 원활하기 해주는데 근육 회복과 세포의 재생과 손상에 대한 수리 등 여기에 필요한 영양분이 부족하다면 신체의 회복력이 떨어지게 되면서 낮은 수준의 에너지를 느끼게 됩니다.
인체 안의 수분이 부족할 때
수분 또한 우리 몸에서 중요한 역할을 하죠. 수분이 부족하다면 혈액은 그만큼 농축되면서 점도가 상승하게 됩니다. 그렇기 때문에 심장은 원활한 혈액 순환을 유지하기 위해 더 많이 기능을 하게 되어 그만큼 에너지가 소비될 수 있죠.
수분은 세포의 주요 구성 요소입니다. 그래서 이 수분이 부족해진다면 세포 내의 에너지 생성이 느려지게 될 수 있죠. 이는 우리가 일상생활에서 느끼는 전반적인 에너지 수준이 줄어든 것으로 느껴서 피로감이 유발됩니다.
수분이 부족하여 탈수가 일어나게 된다면 이는 근육이 필요한 수분이나 전해질을 제대로 공급받지 못하게 될 수 있죠. 여기서 전해질은 나트륨, 칼륨 등을 뜻합니다. 이러한 영양분이 제대로 공급되지 못하여 근육의 피로감, 경련 등을 경험하게 될 수 있습니다.
운동 부족과의 관계
운동은 우리 몸의 대사율을 높이는 활동입니다. 운동을 규칙적으로 하지 못하게 될 경우 대사율이 낮아져 칼로리 소모율은 감소하며 에너지 수준도 줄어들게 되죠. 그리규 근육량이 감소하여 약화될 수 있습니다.
물리적 활동이 부족하여 신체 활동을 하게 될 경우 더 많은 에너지가 소비되면서 빠르게 피로감을 느끼게 될 수 있습니다. 참고로 운동은 혈액순환을 촉진해 주는 기능을 지원합니다. 하지만 이러한 활동이 부족하다면 혈액 순환이 저하될 수 있죠.
이는 근육과 장기에 충분하지 못한 영양분, 산소를 공급하게 되어 기력이 저하되죠. 또한 활동이 부족하다면 수면 패턴에도 영향을 줄 수 있어서 기력이 쉽게 소모되는 것을 느낄 수 있습니다. 따라서 정기적인 운동을 해주는 것이 에너지 수준을 향상할 수 있으니 참고하시기 바랍니다.
알코올, 흡연으로 인한 부정적 영향
알코올은 수면의 주기와 수면의 질을 떨어뜨리게 됩니다. 그래서 더욱 피로감과 기력 저하를 느끼게 되죠. 알코올을 과도하게 섭취할 경우 비타민 B1과 같은 필수 영양소 흡수 및 대사를 방해하여 에너지 생성에도 영향을 주죠.
그리고 간에 독성을 주기 때문에 간 기능에 손상을 일으킬 수 있습니다. 흡연을 하는 경우에는 일산화탄소가 혈중 헤모글로빈과 결합하게 되어 세포로 운반되는 산소의 양을 감소시키게 됩니다. 그래서 피로감을 쉽게 느끼게 될 수 있죠.
합연은 자율신경계를 자극하게 될 수 있는데 이는 심장 박동수를 상승시켜서 혈압 또한 높이게 되는 원인이 됩니다. 그리고 이러한 과정이 에너지를 더욱 소모하게 만들고 지속적인 자극으로 인해 피곤함을 더욱 증가시킵니다.
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